Kuidas lõdvestada puhkepausil silmi?
Annika Küüdorf, Viruplatsi Arstikeskuse töötervishoiuarst:
Arvutiga töötajatele ning neile, kelle töö on silmadele pingeline, soovitan mõned korrad päevas teha silmade võimlemist. Silmalihaste liigutusi tuleks teha ka kinnisilmi, et niisutada silmade limaskesti. Vähese pilgutussageduse tõttu hakkavad need kuivama ja põhjustavad kuiva silma sündroomi.
Harjutus silmadele:
1. Mõlema käe nimetissõrmega masseeri ringjate liigutustega silmade ümbrust kulmude kohalt meelekohale ja sealt õrnemate liigutustega piki alalaugu sisemise silmanurgani.
2. Vaata 40 cm kauguselt sõrmeotsale, seejärel lähenda sõrm silmadele, sõrme pidevalt jälgides. Korda viis-kuus korda.
3. Vaata aknast kaugusse, seejärel lähedal asuvat eset või sõrmeotsa. Tee seda viis-kuus korda.
4. Vaata vaheldumisi üles-alla, paremale-vasakule. Tee seda viis-kuus korda.
5. Tee silmadega ringliigutusi. Tee seda kuus-seitse korda.
6. Sule silmad ja kata need kümneks sekundiks peopesaga. Tee seda kolm-neli korda.
7. Pane suletud silmadele kaheks-kolmeks minutiks jahe või külm kompress.
8. Masseeri õrnalt meelekohti kümme sekundit.
